ブライダルダイエットとは？いつから始めるべき？結婚式までに何をすべきか徹底解説

「結婚式まであと数ヶ月…ウェディングドレスを美しく着こなせるか不安…」
「二の腕や背中のお肉が気になって、理想のドレスが選べない…」

ブライダルダイエットは、ただ体重を落とすだけでなく、ドレスが映える美しいボディラインを作ることが目的です。

しかし、いつから始めればいいのか、何をすればいいのかわからず、焦りだけが募っている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ブライダルダイエットの基礎知識から、結婚式までの期間別プラン、効果的な食事法や運動法まで、徹底的に解説します。

結婚式を最高の思い出にするために、今日から正しいブライダルダイエットを始めましょう。

※この記事は、消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信する情報を基に、作成しています。
※「総額表示」の義務付けに則り、税込価格にてご紹介しています。
※本記事で紹介している施術は保険が適用されず、自費診療です。
※自由診療（適応外使用）の場合、国の『医薬品副作用被害救済制度』の対象とならない可能性があります。

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ブライダルダイエットとは

ブライダルダイエットとは、結婚式でウェディングドレスを最も美しく着こなすことを目的とした、花嫁のための特別なダイエットです。

ウェディングドレスは胸元や肩、デコルテが大きく開いたデザインが多く、普段の服装では隠れている部分が露出します。

そのため、単に体重を落とすだけでなく、二の腕や背中、ウエストラインといったドレスから見える部分を重点的に引き締めることが重要です。

結婚式の数ヶ月前から計画的に、食事改善やエクササイズ、ブライダルエステなどを組み合わせて行い、健康的に輝く理想の姿で当日を迎えることを目指します。

ブライダルダイエットのよくある後悔

ブライダルダイエットでよくある後悔として、以下のようなケースが挙げられます。

特に二の腕や背中などの部分痩せは時間がかかるため、式直前に焦っても効果が出にくいのが現実です。

また、極端なカロリー制限は栄養不足を招き、当日のメイクノリが悪くなったり、肌のくすみが目立ったりする原因になります。

一生に一度の晴れ舞台だからこそ、余裕を持った計画的で健康的なダイエットが大切です。

結婚式前にこんなダイエットは危険！

医学的に危険なダイエットを選んでしまうのは、先ほどの後悔を招く最大の原因です。

結婚式前に絶対に避けるべき危険なダイエットは以下の通りです。

上記の方法は、一時的に体重は落ちても、栄養不足による肌荒れ、筋肉量の減少、ホルモンバランスの乱れ、そして高確率でリバウンドを引き起こします。

結婚式当日に最高の自分でいるためには、焦らず健康的な方法を選ぶことが何より重要です。

ブライダルダイエットはいつから始める？【理想と現実】

ブライダルダイエットの理想的なスタート時期は、結婚式の半年〜1年前です。

5〜6kgの減量を目指す場合は結婚式の6〜8ヶ月前から、10kg以上の減量を目指す場合は1年〜1年半前からの開始が理想的です。

ただし、必要な期間は現在の体重によって異なります。

医学的には、1ヶ月あたり現体重の約1%*の減量ペース（例：体重60kgの方なら月0.6kg）がリバウンドや体調不良のリスクが少ない健康的な範囲とされています。

また、ダイエットのゴールは結婚式当日ではなく、ドレスの最終フィッティング日に設定しましょう。

式直前に体型が変わると、せっかくのドレスが合わなくなるリスクがあります。

ただし、健康的に確実に痩せたいなら、やはり半年前からの計画的なダイエットがベストです。

*参考：日本肥満症診療ガイドライン2022

【結婚式までの期間別】ブライダルダイエットで何をするべき？

ブライダルダイエットを成功させるには、結婚式までの残り期間から逆算して、計画的に進めることが重要です。

以下では、結婚式までの期間別にやるべきことのポイントを具体的に解説していきます。

【6ヶ月前〜】基礎代謝を上げる体づくりの時期

結婚式の6ヶ月前は、基礎代謝を上げて脂肪が燃えやすい体を作る基礎づくりの期間です。

この時期に食事改善と運動を習慣化することで、無理なく健康的に痩せられる土台が整います。

特に5kg程度の減量を目指す場合は、6ヶ月前からのスタートがベストです。

以下では、具体的な体重を減らす方法を紹介します。

食事方法

結婚式6ヶ月前からの食事で最も重要なのが、タンパク質の積極的な摂取です。

筋肉の材料となるタンパク質を十分に摂ることで、以下の効果が得られます。

• 食事誘発性熱産生（DIT）により、糖質や脂質中心の食事と比較して食後のエネルギー消費量が高まりやすくなる
• ダイエット中の筋肉量減少を防ぎ、代謝の低下を抑制
• 満腹感が持続し、食欲をコントロールしやすくなる
  参考：Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss｜National Library of Medicine

これらの効果により、痩せやすく太りにくい体質へと変化していきます。

また、腸内環境を整えることも美しい体づくりには欠かせません。

腸内環境が良好だと、栄養の吸収効率が上がり、肌の調子も整います。

運動方法

結婚式6ヶ月前からの時期は、筋力トレーニングで基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃焼させる運動習慣を身につけましょう。

筋トレは週2〜3回、大きな筋肉（太もも、背中、胸）を中心に鍛えることで、効率よく基礎代謝を高められます。

たとえば、スクワットやプランク、腕立て伏せなど、自宅でできる自重トレーニングから始めるのがおすすめです。

普段運動をしていないという場合は、いきなりジムに通ったりハードな運動を始めるのではなく、まずは日常生活に運動を取り入れることから始めましょう。

【3～4ヶ月前】脂肪燃焼を促して見た目を変える時期

結婚式3〜4ヶ月前は、脂肪燃焼を促して見た目を大きく変える、短期集中で成果を出す時期です。

6ヶ月前から続けてきた運動と食事管理の効果が目に見えて現れ始める頃で、ここからさらにペースを上げることで、ドレスが映える美しいボディラインを作り上げます。

ただし「短期集中」といっても、無理な食事制限や過度な運動には注意が必要です。

これまで積み上げてきた健康的な習慣をベースに、少しずつ強度を高めていくことで、リバウンドせず確実に結果を出せます。

食事方法

結婚式3〜4ヶ月前の食事は、高タンパク・低糖質を基本としながら、ビタミンやミネラルも積極的に摂取することが重要です。

タンパク質は体重1kgあたり1.2〜2.0g*を目安に摂取し、減量中の筋肉量減少を防ぎながら脂肪を落とします。

一方で、白米やパン、麺類などの精製された糖質は控えめにし、玄米やオートミールなど全粒穀物に切り替えましょう。

ビタミンや鉄分のような栄養素を意識的に取り入れることで、運動効果が最大化され、効率的に脂肪を燃焼できます。

*参考：Systematic review and meta‐analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults｜PubMed Central

運動方法

結婚式3〜4ヶ月前は、筋トレと有酸素運動をバランス良く組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼させながら引き締まった体を作る時期です。

筋トレで筋肉量を維持しつつ、有酸素運動で脂肪を落とすことで、メリハリのある美しいボディラインが実現します。

筋トレと有酸素運動は別の日に行うのが理想的ですが、時間がない場合は筋トレ後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まります。

【2ヶ月前】部位別の引き締めとむくみケアを徹底する時期

結婚式2ヶ月前からは、体重の数字よりも見た目の変化を重視する段階に入ります。

ドレスが映える美しいシルエットを作るため、気になる部位の筋肉の引き締めとむくみケアを徹底的に行いましょう。

食事方法

結婚式2ヶ月前は、むくみ対策を徹底して見た目をすっきりさせることに重点を置きましょう。

とくに、夜の塩分摂取は翌朝の顔や足のむくみに直結するため、夕食は薄味を心がけましょう。

運動方法

結婚式2ヶ月前は、ドレスのデザインに合わせて、背中、二の腕、ウエスト周りなど気になる部位の筋トレを集中的に行いましょう。

また、リンパマッサージやストレッチを毎日10分程度行うことで、むくみ解消と血行促進の効果が高まります。

【1ヶ月前】体調管理とラインの最終調整時期

結婚式1ヶ月前は、体重を「減らす」から「維持する」モードに切り替え、体調管理を最優先する時期です。

これまでの努力を無駄にしないためにも、現在の体型をキープすることに集中しましょう。

食事方法

結婚式1ヶ月前は、体重を「減らす」から「維持する」モードに切り替え、体調管理を最優先しながら、むくみ対策と適度な糖質・脂質コントロールで最終調整を行う時期です。

結婚式1ヶ月前は、極端な食事制限は絶対に避けましょう。

栄養不足は肌荒れや体調不良の原因となり、せっかくの晴れ舞台を台無しにしてしまいます。

「あと少し痩せたい」という焦りから無理をするのではなく、健康的な体を維持することが最高の花嫁姿につながります。

運動方法

結婚式1ヶ月前は、激しい運動は避け、ストレッチや軽いマッサージで体のラインを整えることに集中しましょう。

この時期にハードなトレーニングを行うと、怪我や疲労が残るリスクがあり、当日のコンディションに悪影響を及ぼします。

無理せず、体を労わりながら美しいラインをキープすることが大切です。

リラックスしながら体を整えることで、当日は心身ともにベストな状態で迎えられます。

【部位別】気になる部分のダイエット方法

お腹や太もも、二の腕など、特定の部位のたるみやラインの崩れに悩む方も多いでしょう。

しかし、全身の脂肪を減らす基本的なダイエットと並行し、気になる部位に特化したエクササイズやケアを行うことで、より効果的に理想のボディラインを目指せます。

以下では、多くの人が悩む部位別に、具体的なアプローチ方法を詳しく解説していきます。

二の腕

二の腕が太く見える原因は、脂肪の蓄積だけでなく、筋肉のつきにくさや老廃物の滞りも大きく関係しています。

とくに上腕三頭筋（腕の後ろ側）は日常生活で使われにくいため、たるみやすい部位です。

週3〜4回のエクササイズと毎日のマッサージを組み合わせることで、ノースリーブドレスが映える美しい二の腕を目指しましょう。

背中

ウェディングドレスは背中が大きく開いたデザインも多く、後ろ姿の美しさが写真映えを左右する重要なポイントです。

背中がもたついて見えるのは、姿勢の悪さが大きな原因です。

猫背や巻き肩になると、背中の筋肉が使われず、背中が丸まりたるみやすくなります。

そのため、姿勢改善を意識したトレーニングが効果的です。

日常生活でも背筋を伸ばす意識を持つだけで、見た目が大きく変わります。

ウエスト

美しいウエストラインを作るには、お腹の前面だけでなく、脇腹にある腹斜筋(ふくしゃきん)を鍛えることが重要です。

腹斜筋を鍛えることで、メリハリのあるくびれが生まれ、ドレス姿が格段に美しく見えます。

毎日継続することで、2〜3ヶ月でくびれの変化を実感できるでしょう。

デコルテ・フェイスライン

デコルテ・フェイスラインを美しく見せるには、直接的なエクササイズだけでなく、上半身全体の姿勢を整えることが最も重要です。

猫背や巻き肩は、デコルテを埋もれさせ、二重あごや顔のたるみを目立たせる原因になります。

具体的には、下記のケア方法を実践してみましょう。

上記の方法を実践することで、首からデコルテのラインが自然と美しく見えるようになります。

セルフケアで限界を感じたらプロの力を借りよう！

セルフケアだけでは、症状が改善しないと感じる場面もあります。

無理を続けると、かえって状態が悪化する可能性もあるため、早めに専門家へ相談することが大切です。

以下では、プロに任せる具体的な方法や、受診する際のポイントを順番に解説します。

パーソナルジム

パーソナルジムは、一人ひとりの体型や目標に合わせたトレーニングプログラムを、専門トレーナーがマンツーマンで指導してくれるサービスです。

正しいフォームでの筋トレ指導や食事管理のアドバイス、モチベーション維持のサポートまで、トータルでサポートしてくれます。

メリット

パーソナルジムの最大のメリットは、自分の体型や目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを受けられることです。

ブライダルダイエットでは「二の腕を細くしたい」「背中の贅肉を落としたい」など、それぞれの要望に応じた最適なメニューを組んでくれます。

プロの知識と経験で、確実に理想の花嫁姿を実現できます。

デメリット

パーソナルジムの主なデメリットは、費用が高額になる傾向があることです。

エリアによって料金は異なりますが、数十万円程度かかることもあります。

結婚式の準備で出費が重なる時期でもあるため、追加費用に負担を感じる方も少なくありません。

また、最終的には自身の継続的な努力と自主性が求められる点もデメリットの一つです。

トレーナーはサポート役であり、「お金を払ったから痩せられる」という受け身の姿勢では、期待した結果は得られません。

ブライダルエステ

ブライダルエステは、結婚式当日に最も美しい肌とボディラインを実現するための、花嫁専門のエステサービスです。

結婚式の3ヶ月〜6ヶ月前から通い始め、肌のターンオーバーに合わせて計画的にケアを進めることで、当日の輝きを最大限に引き出します。

メリット

ブライダルエステの最大のメリットは、むくみ解消やリンパの流れ改善により、気になる部位をすっきり見せられることです。

ハンドマッサージや専用マシンを使った施術により、二の腕、背中、ウエストなど、ドレスから見える部位の血行を促進し、老廃物の排出を促すことで、引き締まった印象を与えることが可能です。

運動やダイエットと組み合わせることで、より完璧な仕上がりを目指せます

デメリット

ブライダルエステの主なデメリットは、脂肪細胞そのものを減らすわけではないため、根本的な体質改善は期待できないことです。

エステで行われるのは、あくまでリンパの流れを良くしてむくみを取る、肌の表面を美しく整えるといった「見た目の改善」であり、運動や食事制限のように体脂肪を燃焼させる効果はありません。

また、1回や2回の施術では効果を実感しにくい点も注意が必要です。

さらに、エステだけに頼って食事管理や運動をおろそかにすると、期待したほどの効果が得られません。

エステは「仕上げ」として活用し、基本的なダイエットは自分で行うことが重要です。

医療ダイエット

医療ダイエットは、医師の監修のもと、医療機関で提供される科学的根拠に基づいたダイエット方法です。

GLP-1受容体作動薬や脂肪溶解注射、医療用痩身マシン、食欲抑制薬の処方など、医療技術を活用して短期間で効果を出すことができます。

メリット

医療ダイエットの最大のメリットは、医師による科学的根拠に基づいた施術を受けられるため、安全かつ確実に結果を出せることです。

エステや自己流ダイエットと異なり、医学的な知識と技術に裏付けられた方法で、効率的に体重や体脂肪を減らせます。

自己流ダイエットで挫折した方や、確実に結果を出したい方に最適な選択肢です。

デメリット

医療ダイエットの主なデメリットは、施術後に内出血や腫れなどのダウンタイムが発生する場合があることです。

GLP-1注射による施術では、個人差はありますが、施術部位に赤みや腫れ、あざ、痛みが数日〜1週間程度続くことがあります。

結婚式直前に施術を受けると、当日までに回復しないリスクもあるため、スケジュール管理が重要です。

また、費用が高額になる場合がある点も注意しましょう。

保険適用外の自由診療のため、全額自己負担となることを理解したうえで利用しましょう。

ブライダルダイエットに関するよくある質問

以下に、ブライダルダイエットのよくある質問とその回答をまとめました。

当院の医療ダイエットにかかる料金

当院ではマンジャロやリベルサスなどのGLP-1ダイエット薬や内服薬など、あらゆる医療ダイエット薬を処方しています。

当院で取り扱っている治療薬は、以下のとおりです。

⇨横にスクロールできます

医療薬名	回数	料金（税込）
マンジャロ 2.5mg	4本（4週分）	24,046円〜25,840円
マンジャロ 5.0mg	4本（4週分）	38,582円〜41,460円
マンジャロ 7.5mg	4本（4週分）	53,094円〜57,090円
マンジャロ 10mg	4本（4週分）	67,620円〜72,710円
オゼンピック 2.0mg	1本	20,832円〜22,400円
リベルサス 3mg	30錠（30日）	7,344円〜9,180円
リベルサス 7mg	30錠（30日）	13,936円〜17,420円
リベルサス 14mg	30錠（30日）	20,520円〜25,650円
ルセフィ5.0mg	30錠（30日）	13,464円〜16,830円
フォシーガ10mg	30錠（30日）	13,936円〜17,420円
カナグル100mg	30錠（30日）	11,112円〜13,890円
メトホルミン500mg	60錠（30日）	4,688円〜5,860円
防風通聖散	60錠（30日）	5,632円〜7,040円

ダイエットでお困りなら当院のオンライン診療まで

ブライダルダイエットの目的は、体重を減らすことだけではなく、ドレスがより美しく見えるボディラインをつくることです。

理想は結婚式の半年〜1年前から始め、食事改善と運動を組み合わせて無理なく進めることです。

短期間で極端な食事制限をすると、肌荒れやリバウンドにつながり、当日のコンディションを崩してしまう可能性があります。

自己流で行き詰まりを感じたら、パーソナルジムや医療ダイエットなど、専門家のサポートを取り入れるのも手段の一つです。

一生に一度の晴れ舞台を最高の姿で迎えられるよう、今日からできる範囲でブライダルダイエットを始めてみましょう。