インフルエンザ予防の決定版！医師が教える「うつさない」生活習慣と家庭内対策

毎年、冬になると猛威を振るうインフルエンザ。「インフルエンザにかからないようにするにはどうしたらいい？」と不安に思う方も多いのではないでしょうか。

ワクチン接種はもちろん有効ですが、実は日々の「生活習慣」や「環境づくり」も、感染を防ぐためには非常に大切です。

「受験や大事な仕事を控えている」「家族の健康を守りたい」。そんな時こそ、手洗いなどの基本的な対策に加え、体の内側と外側から守りを固めることが大切です。

本記事では、今日からすぐに実践できる食事、生活習慣、そして万が一の家庭内感染を防ぐための具体的なルールを網羅的に解説していきます。

※この記事は、消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信する情報を基に、作成しています。
※「総額表示」の義務付けに則り、税込価格にてご紹介しています。
※本記事で紹介している施術は保険が適用されず、自費診療です。
※自由診療（適応外使用）の場合、国の『医薬品副作用被害救済制度』の対象とならない可能性があります。

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インフルエンザの基礎知識と風邪との違い

「インフルエンザは、ただの重い風邪」と思っていませんか？実は、原因となるウイルスも症状の現れ方も、一般的な風邪とは全くの別物です。

この章では、風邪との決定的な違いや、特に注意が必要なケースについて解説していきます。

風邪とは大きく違う症状と流行時期

一般的な風邪の多くは「のどの痛み」や「鼻水」など局所的な症状から緩やかに始まりますが、インフルエンザは発症の仕方が非常に突発的です。

呼吸器症状だけでなく、全身にダメージを受けるのが風邪との大きな違いです。

流行のピークは例年12月〜3月頃。寒く乾燥するこの時期はウイルスが活発になるため、日頃からの警戒が必要です。

重症化するリスクが高い人とその特徴

インフルエンザで最も怖いのは、肺炎や脳症などの合併症を引き起こし、命に関わるほど「重症化」してしまうことです。

特に以下の方は、ウイルスに対する防御力が弱いため厳重な注意が必要です。

これらの特徴に当てはまる方は、健康な成人に比べて免疫の働きが不十分な傾向にあります。「ただの風邪」と侮らず、人混みを避けるなど、人一倍慎重な予防策を心がけてください。

ウイルスはどこから？感染経路と具体的な予防策

ウイルスが体内に侵入するルートは、主に2つと言われています。それぞれの侵入経路を知り、対策をとることが感染リスクを下げる第一歩です。

ここでは、具体的な感染経路と、ウイルスが活動しにくい環境づくりについて解説していきます。

主な感染経路（飛沫・接触）と「同室」のリスク

インフルエンザの感染経路は、主に以下の2つが挙げられます。

特に注意したいのが、閉め切った室内です。換気が不十分な部屋では、ウイルスを含んだ微細な飛沫が長時間漂う可能性があります。

「直接咳を浴びていなくても、同じ部屋にいるだけ」で感染するリスクがあるため、定期的に窓を開けて空気を入れ替えることが重要です。

アルコール消毒と湿度がカギ！環境からの予防法

身の回りの環境対策として、特に意識したいのが「アルコール消毒」と「湿度管理」です。

加湿器などを活用して適度な潤いを保つことは、ウイルスが生存しにくい環境を作るために非常に有効な手段の一つですよ。

【食事編】免疫力を高めて感染しにくい体を作る

どんなに手洗いやマスクで外側をガードしても、体の防御システムである「免疫」が弱っていては、感染のリスクは高まってしまいます。

毎日の食事は、ウイルスに負けない体を作るための重要な土台です。ここでは、免疫機能の維持に役立つとされる具体的な栄養素と食材についてご紹介します。

免疫機能の維持に役立つ「食べ物・栄養素」

「インフルエンザの流行期に何を食べるべき？」と迷ったら、まずは体のバリア機能や免疫細胞をサポートする、以下の3大栄養素を意識してみてはいかがでしょうか。

◆積極的に摂りたい栄養素と食材

これらの食材を日々の献立にバランスよく取り入れ、体の内側からウイルスに負けない強さを養っていきましょう。

腸内環境を整える「ヨーグルト」と発酵食品

栄養素だけでなく、「腸」の状態を整えることも免疫ケアには欠かせません。

実は、体内の免疫細胞の約7割が「腸」に集まっていると言われています。つまり、腸内環境を良好に保つことは、全身の防御力を底上げすることに繋がるのです。

特にヨーグルトに含まれる特定の乳酸菌は、免疫機能を活性化させる効果について様々な研究が行われています。

一度に大量に食べるのではなく、毎日コツコツとヨーグルトや納豆などの発酵食品を取り入れ、腸の中から元気を育てていきましょう。

乾燥は大敵！水分補給で「粘膜バリア」を強化する

食事と同じくらい大切なのが、飲み物による「乾燥対策」です。

ウイルス対策として重要なのは、喉についたウイルスを洗い流すこと以上に、「粘膜を乾燥させない」ことだと言われています。

私たちの喉には、異物を外へ追い出す「線毛（せんもう）」という機能が備わっていますが、乾燥するとこの動きが鈍り、ウイルスの侵入を許しやすくなってしまいます。

【生活習慣編】日常に取り入れる感染対策マニュアル

食事による体作りと並んで大切なのが、日々の何気ない行動の積み重ねです。

ここでは、大人から子どもまで、家族全員で意識したい「感染を防ぐための生活習慣」のポイントをまとめました。今日からできる対策を一つずつ確認していきましょう。

予防するには？正しい手洗い・うがいの基本

インフルエンザを「予防するには？」と聞かれて、真っ先に思い浮かぶのは手洗いとうがいではないでしょうか。基本中の基本ですが、実は水でサッと流すだけでは、ウイルスはなかなか落ちてくれません。

また、意外と見落としがちなのが「無意識に顔を触るクセ」です。

ウイルスは、主に目・鼻・口の粘膜から侵入してきます。ウイルスがついたかもしれない手で顔を触らないように気をつけるだけでも、立派な対策になります。

「帰ったらまず手洗い・うがい」。これを家庭内のルールにして、毎日の習慣にしていきましょう。

睡眠＆ストレスケアで免疫力の底上げ

手洗いやうがいと同じくらい大切なのが、十分な睡眠をとることです。

私たちの体は、寝ている間に免疫細胞を活性化させ、ウイルスと戦う準備を整えています。睡眠不足が続くと、このメンテナンスが十分にできず、結果として抵抗力が弱まってしまうのです。

また、過度なストレスも免疫を弱める原因になります。

無理をしすぎず、しっかりと休息をとること。日頃から免疫力を高める生活習慣を意識して、ウイルスを跳ね返す元気な体を作っていきましょう。

子どもの予防・学校や園での対策ポイント

学校や幼稚園といった集団生活の中では、どうしても感染のリスクが高まりがちです。

そのため、家庭で行う子どものインフルエンザ予防としては、「ウイルスを持ち込ませないこと」と「異変に早く気づくこと」の2点がとても大切です。

帰宅して「ただいま」と言ったら、すぐに洗面所へ向かう習慣をつけること。そして、親御さんが毎日の健康状態をしっかりチェックしてあげることも欠かせません。

言葉で不調をうまく伝えられない子どもだからこそ、日頃からしっかりとコミュニケーションをとって、小さな変化にいち早く気づいてあげましょう。

早めの気づきと対応が、重症化を防ぐことにつながります。

もし発症したら？家庭内感染を防ぐ「5つのルール」

どんなに予防を心がけていても、インフルエンザにかかってしまうことはあります。もし家族が発熱しても、「対策が足りなかった」と自分を責める必要はありません。

大切なのは、そこから「家族への感染をどう防ぐか」に意識を向けることです。療養する本人が安心して休める環境を作りつつ、看病をする家族自身もしっかり守っていきましょう。

ここからは、家庭内感染を最小限に食い止めるための具体的な対処法を解説していきます。

「インフルエンザかな？」と思った時の初期対応

急な高熱や関節の痛みなど、「もしかして……」と思ったら、まずは無理をせず自宅で安静にすることが第一です。すぐに家族とは別の部屋で過ごすようにし、家庭内でもマスクを着用して感染拡大を防ぎましょう。

「熱が出たからすぐ病院！」と慌てず、まずは水分を摂って半日ほど様子を見てから受診するのがスムーズです。

ただし、呼吸が苦しい、水分が全く摂れないといった緊急性がある場合は、時間を気にせずすぐに医療機関に相談してくださいね。

看病する家族が「ほかの人にうつさない」ための5つのルール

看病をする家族は、どうしてもウイルスに接する機会が増えてしまいます。他の方への感染連鎖を断ち切るために、この「5つのルール」を守ってケアにあたりましょう。

一般的にウイルス排出は発症後3〜7日間続きます。学校保健安全法では「発症した後5日を経過し、かつ、解熱した後2日（幼児は3日）を経過するまで」が出席停止期間とされています。

家庭内での隔離期間もこれを目安にすると安心です。

「受験生・家族向け」お薬で防ぐ予防投与という選択肢

受験や大事な仕事を控えている場合の緊急手段として、「抗インフルエンザ薬の予防投与」があります。

これは、インフルエンザ感染者と濃厚接触した場合に、抗ウイルス薬（タミフルやイナビルなど）を服用することで、ウイルスの増殖を抑えて発症を防ぐ方法です。

どうしても感染を避けたい時の「切り札」として、かかりつけ医に相談してみましょう。

【オンライン診療】感染リスクゼロで受診・薬の処方

当院では、万が一インフルエンザ等の感染症だった場合の診察・治療はもちろん、お薬の副反応に関するご相談も可能です。

当院の内科診療では、日常生活で起こりうる急な体調不良から、長期的な管理が必要な慢性疾患まで幅広く対応しております。 特に、オンライン診療を中心とした医療提供体制を整えており、通院の時間的負担や、待合室での院内感染のリスクを最小限に抑えることが可能です。

どのような些細な症状でも、まずはオンラインにてお気軽にご相談ください。

▼いざという時のために、まずは登録を

【併せて知りたい】「痩せる」ことが予防になる？医療ダイエット

実は、体重管理は見た目だけでなく、ウイルス対策にも深く関わっています。

最後に、「肥満」が免疫力に与える影響と、医学の力で無理なく健康的な体を目指す「医療ダイエット」について解説していきます。

肥満と免疫力の関係・健康的な適正体重へ

医学的に見て、「肥満」は単なる体型の悩みではありません。インフルエンザ等の感染症にかかった際、重症化リスクを高める危険因子となってしまいます。

つまり、適正体重に戻すことは、未来の自分を守る「最強の予防策」の一つなのです。

当院の医療ダイエットプラン・料金表

「理屈は分かっていても、自力での食事制限や運動は続かない……」 そんな方は、医学の力を検討することもおすすめです。

当院の医療ダイエットは、医師の管理下で「自然と食欲を抑えるお薬」などを使用し、無理なく健康的な体づくりをサポートします。

▼当院で処方している医療ダイエット薬一覧

カテゴリー	薬剤名	費用（税込）
GLP-1受容体作動薬（注射薬）	マンジャロ（2.5mg〜10mg）	24,046円〜72,710円
	オゼンピック（2.0mg）	20,832円〜22,400円
GLP-1受容体作動薬（内服薬）	リベルサス（3mg〜14mg）	7,344円〜25,650円
SGLT2阻害薬 （内服薬）	ルセフィ（5.0mg）	13,464円〜16,830円
	フォシーガ（10mg）	13,936円〜17,420円
	カナグル（100mg）	11,112円〜13,890円
その他 （内服薬・漢方）	メトホルミン（500mg）	4,688円〜5,860円
	防風通聖散（60錠）	5,632円〜7,040円

皆様の体型・体調を考慮しながら、最適なプランをご提案します。まずはお気軽に無料カウンセリングにてご相談ください。

まとめ

インフルエンザ対策は、手洗いや湿度管理、そして免疫力を高める生活習慣の積み重ねが基本です。

しかし、どれだけ気をつけていても感染してしまうことはあります。そんな時は決して焦らず、当院のオンライン診療を頼ってください。かかりつけ医として、あなたの健康な毎日を全力でサポートいたします。

正しい知識と備えで、この冬を安心して元気に乗り切りましょう。

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参考文献
・厚生労働省「インフルエンザ（総合ページ）」
・厚生労働省「令和５年度インフルエンザ Q&A」
・国立健康危機管理研究機構 感染症情報提供サイト「インフルエンザ（詳細版）」
・公益社団法人 日本小児科学会「日本小児科学会の「知っておきたいわくちん情報」について」
・独立行政法人 医薬品医療機器総合機構「重篤副作用疾患別対応マニュアル（医療関係者向け）」
・日本肥満学会/JASSO「肥満症診療ガイドライン2022」