本気で痩せたいなら知っておきたいこと！おすすめのダイエット法も紹介

「何をやってもぜんぜん痩せられない…」
「結婚式までもうすぐで本気で痩せないと…」

「本気で痩せたい」と感じている方へ。

ダイエットはただ体重を減らすだけでなく、健康的な体を手に入れるためにも重要です。

しかし、間違った方法ではリバウンドや健康を損ねるリスクもあります。

そこで本記事では、痩せるメカニズムからダイエット法、医療ダイエットの活用まで、専門的な視点でわかりやすく解説します。

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治療薬	マンジャロ 2.5mg マンジャロ 5mg マンジャロ 7.5mg マンジャロ 10mg オゼンピック 2.0mg リベルサス3mg リベルサス7mg リベルサス14mg
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本気で痩せたいなら知っておきたい痩せるメカニズム

健康的に痩せるためには、体重減少の基本原理を理解することが大切です。

体重を減らすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする「カロリー赤字」を作る必要があります。

このバランスを意識しながら、日々の生活習慣を見直すことが成功の鍵となります。

消費カロリーより摂取カロリーを少なくする

体重が減少する仕組みは、エネルギー収支のバランスに基づいています。

以下のポイントを押さえておきましょう。

カロリー赤字は食事制限や運動、またはその両方を組み合わせることで達成できます。

例えば、1日の摂取カロリーを25%減らすと、体重の減少に期待できるというようなものです。

ただし、極端に制限すると代謝の低下や健康リスクにつながるため注意が必要です。

消費するエネルギーには主に3つの種類がある

私たちの体が消費するエネルギーは、大きく以下の3つに分けられます。

それぞれの割合や特徴を知ることで、自分に合ったダイエット計画を立てやすくなります。

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エネルギー消費の種類	概要	1日の消費割合
基礎代謝 →BMR	生命維持に必要な最低限のエネルギー。 心臓や呼吸、体温維持などに使われる。	約60～70%
食事誘発性熱産生 →TEF	食べ物を消化・吸収・代謝する際に 使われるエネルギー。	約10%
身体活動量 →PAL	運動や日常生活での動作による エネルギー消費。	約20～30%

基礎代謝

基礎代謝は1日の総消費エネルギーの大部分を占めます。

筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなるため、筋肉量を維持・増加させることが重要です。

食事誘発性熱産生

食事から得たエネルギーの一部は、その食事自体を処理するために使われます。

特にタンパク質は他の栄養素よりも多くのエネルギーを必要とします。

身体活動量

個人差が大きい部分であり、運動だけでなく立ち上がったり歩いたりといった日常的な動作も含まれます。

運動を取り入れることで、この割合を増やすことが可能です。

このようなメカニズムを理解し、自分の日常生活に取り入れることで、無理なく健康的なダイエットを進めましょう。

本気で痩せたいなら食事制限と運動がおすすめ

健康的に痩せるためには、極端な方法ではなく、食事と運動のバランスを意識することが大切です。

ここでは、食事の「質」の改善と運動のポイントについて解説します。

食事は極端な制限ではなく「質」の改善を意識しよう

無理な食事制限は健康を損なう可能性があります。

栄養バランスを考えた「質」の改善を心がけましょう。

運動は筋トレと有酸素運動のバランスを意識しよう

運動は脂肪燃焼だけでなく、基礎代謝を上げる効果もあります。

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、効率的に痩せることが可能です。

▼運動の種類と効果

運動タイプ	特徴	例
筋トレ（無酸素運動）	筋肉量を増加させ基礎代謝をアップ。脂肪燃焼しやすい体づくりに貢献。	・スクワット ・腕立て伏せ
有酸素運動	長時間続けられる軽い負荷で脂肪燃焼効果が高い。心肺機能向上にも役立つ。	・ウォーキング ・ジョギング

組み合わせ方としては、以下のようなものがおすすめです。

• 筋トレ→有酸素運動
  筋トレ後に有酸素運動を行うことで成長ホルモンが活性化し、脂肪燃焼効率が高まります。
• 週2～3回の筋トレ＋毎日の軽い有酸素運動
  筋肉量を維持しつつ、日常的なカロリー消費量を増やすことが理想的です。

食事と運動の両方に取り組むことで、無理なく健康的に痩せることができます。

自分に合った方法で継続するようにしましょう。

本気で痩せるためのダイエットのポイント

健康的にダイエットを成功させるためには、具体的な目標設定や日々の習慣改善が重要です。

以下に、ダイエットのポイントを解説します。

①ダイエットの目標を設定する

本気で痩せたいなら、まずはダイエットの目標を決めることが重要です。

具体的な数値と期間を定めることで、モチベーションを維持しやすくなります。

まずは、BMI（ボディマス指数）を用いて、自分の適正体重を計算しましょう。

計算式：BMI=体重（kg）÷身長（m）²

適正BMIは22が目安です。

1か月あたり体重の5％減少を目指すなど、達成可能な小さな目標を設定すると継続しやすくなります。

②摂取カロリーを記録する

食事や体重を記録することは、自分の食生活を見直すきっかけになります。

食事記録アプリを使うと手軽に管理でき、継続しやすいです。

記録方法としては、毎日食べたものや飲み物、摂取時間・量を記録しましょう。

そうすることで、食べ過ぎや栄養不足に気づけます。

③夕食は軽めに抑える

夕食は軽めにすることで、寝てる間に脂肪が蓄積するのを防げます。

ただし、栄養バランスには注意が必要です。

夕食のポイント	具体例
主食は控えめに	おにぎり1個＋野菜スープ
タンパク質を摂取	鶏むね肉、豆腐など
野菜中心の副菜	サラダ、煮物など

朝食はしっかり摂り、間食が増えないよう調整しましょう。

④日中の活動量を増やす

日常生活で活動量を増やすことがダイエット成功につながります。

毎日30分以上*歩くことで基礎代謝が向上し、1日3,000歩増加*すると体重減少効果が期待できます。

筋トレで基礎代謝アップ、有酸素運動で脂肪燃焼効率を高めましょう。

筋トレも有酸素運動も取り入れるのがベストですが、時間がない方は筋トレを優先するようにしてください。

基礎代謝の維持向上が期待でき、太りにくい体質を作ることができます。

参考：運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書｜厚生労働省
参考：歩いて燃やそう内臓脂肪｜大田原市

⑤血糖値の急上昇を避ける

血糖値の急上昇は脂肪蓄積につながります。

そのため、以下のような工夫を取り入れるようにしましょう。

対策	効果
野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べる	糖質吸収が緩やかになり血糖値上昇抑制
GI値が低い食品を選ぶ	血糖値変動が少なく満腹感持続
ゆっくり噛んで食べる	消化吸収が穏やかになり過剰摂取防止

これらのポイントを実践することで、無理なく健康的に痩せることができます。

小さな習慣改善から始めてみましょう。

本気で痩せたいなら避けるべきこと

ダイエットを成功させるためには、正しい方法を選ぶことが重要です。

間違った方法は健康に悪影響を及ぼすだけでなく、リバウンドやダイエット失敗の原因にもなります。

ここでは、避けるべきポイントについて解説します。

極端な食事制限を行う

極端な食事制限は短期間で体重を減らす効果があるように思えますが、以下のような問題を引き起こします。

• 栄養不足により、貧血や体力低下を招く可能性があります。
• 極端なカロリー制限は代謝を低下させ、省エネモードになりやすく、リバウンドのリスクが高まります。
• 筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するため、脂肪燃焼効率が悪化します。

極端な食事制限の例も見ておきましょう。

方法	問題点
朝食抜きダイエット	飢餓状態となり脂肪蓄積モードに。
単品ダイエット	栄養バランスが偏り、肌荒れや貧血を招く。

極端な食事制限を行うことで一時的には体重が減少することもありますが、長期的に見るとダイエットが失敗しやすいです。

そのため、食事の「量」よりも、食事の「質」にこだわって、食習慣を改善しましょう。

間違った情報を盲信する

インターネットやSNSには多くのダイエット情報がありますが、誤った情報に従うと逆効果になることがあります。

よくある間違いには、以下のようなものがあります。

• 「脂肪は摂ると太る」
  実際には、不飽和脂肪酸（アボカドやナッツ類）は満腹感を持続させ、ダイエットに役立ちます。
• 「炭水化物は悪い」
  複合炭水化物（全粒粉パンや豆類）は血糖値の調整に役立ちます。

そのような情報を鵜呑みにするのではなく、まずはその情報が科学的根拠に基づいているか確認することが重要です。

信頼できる医療機関や専門家から情報を得ましょう。

短期間での大幅減量を目指す

短期間で急激に体重を減らすダイエットは、健康面で深刻なリスクを伴います。

主なリスクは以下のようなものです。

実際に、日本肥満学会では、肥満症患者の減量について3～6か月かけて現体重の3％減少という目標を設定しているので、以下のような目標を立ててみましょう。

期間	減量目安
1か月	0.5～1kg
3か月	1.5～3kg
1年	5kg程度

急激な減量ではなく、無理なく続けられるペースで取り組むことが大切です。

健康的なダイエットには、バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせません。

焦らず、自分に合った方法で着実に進めていくようにしましょう。

本気で痩せたいなら医療ダイエットもおすすめ！

自分でダイエットを行っているけど、なかなか痩せない、本気で痩せたいという方には医療ダイエットがおすすめです。

医療ダイエットは、医師の管理下で行われる科学的根拠に基づいた痩身方法です。

従来の食事制限や運動中心のダイエットとは異なり、医療機関でしか取り扱えない薬剤や医療機器を使用して体脂肪を減少させます。

そのため、極端な食事制限や過度な運動が不要で、効率的に体重を落とすことが可能です。

医療ダイエットで期待できる効果

医療ダイエットは、科学的根拠に基づいた治療法であり、従来のダイエット方法では得られない効果が期待できます。

以下に、医療ダイエットで期待できる具体的な効果を詳しく解説します。

食欲を抑制する効果

医療ダイエットで使用されるマンジャロのようなGLP-1受容体作動薬は、脳内の満腹中枢に作用して食欲を抑える効果があります。

この薬剤は以下の特徴を持ちます。

• 自然な摂取カロリー減少
  強い空腹感を感じることなく食事量を減らせるため、無理なく減量が可能です。
• ストレス軽減
  空腹によるストレスが軽減されることで、暴飲暴食や過剰な間食を防ぎます。

この効果は特に、食事制限が苦手な方や食べ過ぎてしまう傾向がある方に適しています。

満腹感を持続させる効果

GLP-1製剤は胃の排出速度を遅くすることで、少量の食事でも満足感を長時間持続させます。

この仕組みにより以下のメリットが得られます。

• 間食や過剰摂取の防止
  食事間隔が長くなるため、間食への誘惑が減少します。
• 健康的な食事量の維持
  必要以上に食べ過ぎることなく、適切な栄養バランスを保てます。

満腹感が持続することで、ダイエット中の精神的な負担を軽減し、継続しやすい環境を作ります。

血糖値を安定させる効果

GLP-1製剤はインスリン分泌を促進し、血糖値の急上昇を防ぐ作用があります。

この作用により、以下の効果が期待できます。

• 脂肪蓄積リスクの低下
  血糖値が安定すると脂肪細胞への蓄積が抑えられます。
• 糖尿病予防
  血糖値管理が改善されることで、糖尿病発症リスクも低下します。

血糖値が安定することで太りにくい体質への改善につながり、長期的な健康維持にも寄与します。

医療ダイエットはこんな方におすすめ

医療ダイエットは、従来のダイエット方法では効果が得られにくい方や、効率的に体重を減らしたい方におすすめの方法です。

以下に、医療ダイエットが特におすすめな方々について詳しく解説します。

▼医療ダイエットが向いている人の特徴

特徴	具体例
自己流のダイエットで成果が出なかった方	食事制限や運動を試しても体重が減らず、停滞している方。個々の体質に合わせた治療が可能。
リバウンドを繰り返している方	過去に減量成功後、すぐに体重が戻ってしまった経験がある方。脂肪細胞そのものを減少させる治療でリバウンド防止。
内臓脂肪が気になる方	健康診断でメタボリックシンドロームと診断された方や内臓脂肪の減少を希望する方。
運動や食事制限が苦手な方	忙しい日常生活で運動や厳しい食事制限を続けることが難しい方。薬剤による食欲抑制。

医療ダイエットには様々な治療法があり、自分自身のライフスタイルや健康状態に合わせた方法を選択することができます。

特に自己流では成果が出なかった経験がある方やリバウンドしたくない方におすすめの選択肢です。

本気で痩せたい時に注意することは？

ダイエットを成功させるためには、正しい情報をもとに取り組むことが重要です。

ここでは、本気で痩せたい時に注意することとして、3つ紹介します。

自己判断でのサプリメント使用に注意

サプリメントは栄養補助食品として便利ですが、自己判断で使用すると健康被害を招く可能性があります。

以下の注意点を押さえましょう。

安全に利用するためにも、医師や管理栄養士に相談して適切な量を守るようにしてください。

また、必要な栄養素を確認し、過剰摂取を避けるようにしましょう。

そのためにも、サプリメントを選ぶ際は成分表示や含有量を確認することが重要です。

基礎疾患がある場合は医師に相談

基礎疾患（糖尿病、高血圧、脂質異常症など）がある場合、ダイエット方法によって健康状態が悪化する可能性があります。

以下のポイントを意識してください。

基礎疾患がある場合は、医療機関を受診することで基礎疾患の進行を防ぎながら減量を目指すことができます。

そのためにも、基礎疾患がある場合は医師に相談するようにしてください。

信頼できる医療機関で医療ダイエットを行う

医療ダイエット薬は、個人輸入や通販で入手可能な場合もありますが、これには多くのリスクが伴います。

個人輸入された薬剤は、安全性や品質が保証されていないことが多く、偽造品や粗悪品を購入してしまう可能性があります。

また、個人輸入の薬剤には正しい使用方法や適切な用量の指導がないため、誤った使用による副作用や健康被害が発生するリスクがあります。

このようなリスクを避けるためにも、医療ダイエットを行う際は信頼できる医療機関で処方を受けることを強くおすすめします。

医師による診察を通じて、自分の体質や健康状態に合った治療法を選ぶことで、安心してダイエットを進めることができます。

本気で痩せる方法についてよくある質問

本章では、本気で痩せる方法についてよくある質問を紹介していきます。

ぜひ、参考にしてください。

当院の医療ダイエットにかかる料金

当院ではマンジャロなどのGLP-1ダイエット薬をはじめとする、様々な医療ダイエット薬を処方しています。

扱っている治療薬は以下のとおりです。

⇨横にスクロールできます

医療薬名	回数	料金（税込）
マンジャロ 2.5mg	4本（4週分）	24,031円〜25,840円
マンジャロ 5.0mg	4本（4週分）	38,558円〜41,460円
マンジャロ 7.5mg	4本（4週分）	53,094円〜57,090円
マンジャロ 10mg	4本（4週分）	67,620円〜72,710円
オゼンピック 2.0mg	1本	20,832円〜22,400円
リベルサス 3mg	30錠（30日）	7,344円〜9,180円
リベルサス 7mg	30錠（30日）	13,936円〜17,420円
リベルサス 14mg	30錠（30日）	20,520円〜25,650円
ルセフィ5.0mg	30錠（30日）	13,464円〜16,830円
フォシーガ10mg	30錠（30日）	13,936円〜17,420円
カナグル100mg	30錠（30日）	11,112円〜13,890円
メトホルミン500mg	60錠（30日）	4,688円〜5,860円
防風通聖散	60錠（30日）	5,632円〜7,040円

本気で痩せたい方は当院のオンライン診療まで

当院ではオンライン診療を通じて、医師による個別対応の医療ダイエットを提供しています。

GLP-1受容体作動薬など、科学的根拠に基づいた治療法を安心してご利用いただけます。

忙しい方でも自宅から診療を受けられるため、無理なくダイエットを継続可能です。

まずはお気軽にオンライン診療をご利用ください。