40代からのダイエットは痩せにくい？その理由やおすすめのダイエット法を紹介

「若い頃は少し食事に気をつければすぐに体重が落ちたのに、40代になったらなかなか痩せない…」
「むしろ、以前と同じ生活なのに体重が増えてきた…」

そんな悩みを抱える方は少なくありません。

40代からのダイエットが難しいと感じるのには、身体に起こる変化やライフスタイルの影響など、様々な理由が隠されています。

しかし、正しい知識とアプローチで、40代からでも健康的に理想の体型を目指すことは十分に可能です。

この記事では、40代で痩せにくくなる理由や効果的なダイエット法、さらに医療ダイエットについて、詳しく解説していきます。

※この記事は、消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信する情報を基に、作成しています。
※「総額表示」の義務付けに則り、税込価格にてご紹介しています。
※本記事で紹介している施術は保険が適用されず、自費診療です。

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治療薬	マンジャロ 2.5mg マンジャロ 5mg マンジャロ 7.5mg マンジャロ 10mg オゼンピック 2.0mg リベルサス3mg リベルサス7mg リベルサス14mg
価格	7,344～72,710円 GLP-1の料金を見る
解約について	定期便はいつでも解約可能 定期便の解約手数料なし
診察方法	オンライン診療 詳細を見る

40代はダイエットをしても痩せにくい？

結論からいうと、40代になると、若い頃と同じようにダイエットに取り組んでも痩せにくさを感じる方が多いのは事実です。

これは、身体の生理的な変化や長年積み重ねてきた生活習慣、社会的な役割の変化など、複数の要因が複雑に絡み合っているためです。

しかし、痩せにくいからといって諦める必要は全くありません。

なぜ痩せにくくなるのか、そのメカニズムを正しく理解し、ご自身の状態に合わせた適切な対策を講じることで、40代からでもダイエットを成功に導くことは可能です。

40代はダイエットをしても痩せにくい理由4つ

40代になると多くの方が感じる「痩せにくさ」。

その背景には、主に4つの大きな理由が考えられます。

これらを理解することが、効果的なダイエット戦略を立てる第一歩となります。

①基礎代謝が低下するから

40代で痩せにくさを感じる最も大きな原因の一つが、「基礎代謝量」の低下です。

基礎代謝とは、呼吸をする、心臓を動かす、体温を維持するなど、私たちが生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。

つまり、じっとしていても自然に消費されるカロリーを指します。

この基礎代謝量は、一般的に10代後半をピークに、加齢とともに徐々に低下していきます。

例えば、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に基づくと、体重60kgの女性の場合、参照体重における基礎代謝量の目安は20代で1日あたり約1,326kcalですが、40代では約1,314kcalとされています。

※これは活動レベルを考慮しない基礎代謝基準値×参照体重であり、計算例とは前提が異なります

このように基礎代謝が低下すると、若い頃と同じ量の食事を摂っていても、消費されるカロリーが減るため、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

これが、「以前と変わらない生活なのに太りやすくなった」と感じる大きな理由の一つです。

②ホルモンバランスが変化するから

40代になると、男女ともにホルモンバランスに大きな変化が生じ、体重管理を難しくします。

女性は更年期に差し掛かり、エストロゲンの分泌が急激に減少*します。

エストロゲンは脂質代謝をコントロールし内臓脂肪の蓄積を抑える働きがあるため、減少により太りやすく、特にお腹周りに脂肪がつきやすくなるのです。

また、男性も30代頃からテストステロンが徐々に低下します。

テストステロンは筋肉量維持と代謝活性化に重要な役割を担うため、減少すると筋肉量が減り、基礎代謝も低下して太りやすく痩せにくい体質になります。

*参考：更年期ラボ
*参考：テストステロンについて〜男性更年期との関係とテストステロンを増やす方法〜｜Dクリニック

③ライフスタイルが変化しているから

40代はキャリアの責任増大、子育て、親の介護など、ライフステージが大きく変化し多忙を極める時期です。

厚生労働省の調査では、40代で運動習慣のある人は男性18.5%、女性12.9%*と低く、理由の多くが「仕事や家事・育児で時間がない」というものです。

また外食や中食の利用頻度も高く、高カロリー・高脂質・高塩分に偏りがちな食生活が体重増加の原因となります。

さらに睡眠時間も不足しがちで、食欲調節ホルモンの乱れや代謝低下を引き起こし、ダイエットの妨げとなっています。

*参考：健康日本21（第二次）｜厚生労働省
*参考：令和元年国民健康・栄養調査結果の概要｜厚生労働省

④これまでの生活習慣が蓄積しているから

40代の痩せにくさは、数十年にわたる生活習慣の「蓄積」が大きく影響しています。

長年の偏った食生活や運動不足、睡眠負債、ストレスの蓄積が、40代になって顕著に現れやすくなります。

若い頃は体力や代謝の高さでカバーできていた不摂生も、40代では影響が表面化してしまうのです。

40代の身体は、これまでの生活習慣の「通知表」のような側面を持っており、過去の習慣の影響が体型や健康状態として現れやすくなります。

だからこそ、目先の体重減少だけでなく、生活習慣全体を見直し、健康的な習慣を新たに「蓄積」していく視点が重要になります。

40代からのダイエットで意識したいポイント

40代からのダイエットは、20代や30代の頃と同じ方法ではなかなか結果が出にくいものです。

基礎代謝の低下、ホルモンバランスの変化、ライフスタイルの変化など、特有の課題に対応するためには、意識すべきポイントも変わってきます。

ここでは、40代のダイエットを成功に導くために、特に意識しておきたい4つのポイントをご紹介します。

①食事内容を見直す

40代のダイエットにおいて、食事内容の見直しは最も基本的かつ重要なポイントです。

若い頃と同じように食べていては、基礎代謝が低下している分、カロリーオーバーになりやすいためです。

しかし、単に食事量を減らすだけでは、必要な栄養素が不足し、かえって筋肉量が減ってしまったり、体調を崩したりする可能性があります。

大切なのは、何をどれだけ食べるか、その「質」と「バランス」です。

具体的な食事のポイントについては、後の章で詳しく解説しますが、まずは日々の食卓を見直し、改善の余地がないか意識することから始めましょう。

②運動を取り入れる

食事と並んでダイエットの両輪となるのが運動です。

40代になると、仕事や家事で忙しく運動不足になりがちですが、意識して運動を取り入れることは、消費カロリーを増やすだけでなく、筋肉量を維持・増加させ基礎代謝を高めるために不可欠です。

40代におすすめの運動

運動タイプ	主な効果
筋力トレーニング	筋肉量維持・増加、基礎代謝向上
有酸素運動	脂肪燃焼促進、心肺機能向上
日常活動量アップ	総消費カロリー増加

特に40代以降は筋肉が減少しやすいため、筋力トレーニングの重要性が増します。

運動というとハードルが高いと感じるかもしれませんが、日常生活の中で活動量を増やす工夫や、自宅で手軽にできる運動から始めることも可能です。

まずは「運動する習慣をつける」という意識を持つことが大切です。

③質の高い睡眠を取る

ダイエットと聞くと食事や運動に目が行きがちですが、実は「睡眠」も体重管理に非常に大きな影響を与えます。

40代はストレスやホルモンバランスの変化などから睡眠の質が低下しやすい時期でもあります。

睡眠不足や質の低い睡眠は、食欲をコントロールするホルモン（レプチンやグレリン）のバランスを乱し、食欲増進や過食に繋がりやすくなります。

参考：肥満と健康的な睡眠の関係

また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、これが筋肉の修復や脂肪の分解を助けるため、質の高い睡眠は代謝を維持するためにも重要です。

まずは睡眠の重要性を認識し、日々の生活で見直せる点がないか考えてみましょう。

④ストレスを管理する

ストレスは避けられないものですが、特に40代は仕事上の責任や家庭環境の変化など、ストレス要因が増えやすい時期と言えます。

そして、このストレスがダイエットの大きな妨げになることがあります。

ストレスがダイエットに与える悪影響

ストレスの影響	具体的な症状
食欲増進	高カロリー食品への欲求増加
脂肪蓄積	特にお腹周りの脂肪増加
代謝低下	自律神経の乱れによる基礎代謝減少
睡眠の質悪化	食欲調節ホルモンのバランス悪化

また、ストレスによって自律神経が乱れると、代謝が低下したり、睡眠の質が悪化したりと、ダイエットに不利な状況が連鎖的に起こりやすくなります。

自分に合ったストレス解消法を見つけ、日常生活に上手に取り入れることが、心身の健康を保ち、ダイエットを成功させるための鍵となります。

40代からのダイエットでは長期的な視点が重要！

40代からのダイエットを成功させ、その成果を維持するためには、「長期的な視点」を持つことが極めて重要です。

若い頃のように、数週間の集中的な努力で大幅な体重減少を期待するのは、40代の身体の変化を考えると現実的ではありませんし、むしろ健康を害するリスクも伴います。

基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、40代の身体は若い頃よりもゆっくりと変化します。

大切なのは、焦らず半年から1年以上の期間をかけて、健康的に体重をコントロールしていく意識です。

1ヶ月に体重の1%程度の緩やかな減量目標*を設定し、日々の小さな変化を積み重ねることが継続の秘訣です。

ダイエットの目標も体重の数値だけでなく、多角的な視点で成果を評価することがモチベーション維持に繋がります。

*参考：健康的な体づくりのための生活習慣見直しノート｜厚生労働省

自分でできる40代からのダイエット法

40代からのダイエットは、若い頃とは異なるアプローチが必要ですが、日常生活の中で意識を変え、工夫を凝らすことで、自分自身で取り組める効果的な方法がたくさんあります。

ここでは、「食事」「運動」「生活習慣の改善」という3つの柱に分け、具体的な実践方法をご紹介します。

これらの方法を参考に、無理なく続けられる自分に合ったスタイルを見つけていきましょう。

【食事編】基礎代謝とホルモンバランスを整える！

40代のダイエットにおいて食事は、摂取カロリーを抑えるだけでなく、低下しがちな基礎代謝をサポートし、変化するホルモンバランスを整えるという重要な役割を担います。

40代では筋肉量が減少しやすく、ホルモンバランスも変化するため、栄養素の選び方が特に重要になります。

40代ダイエットで重要な3つの栄養素

栄養素	主な効果
タンパク質	筋肉量維持・基礎代謝向上
良質な脂質	ホルモンバランス調整・細胞の健康維持
食物繊維	血糖値安定・満腹感持続・腸内環境の改善

これらの栄養素をバランス良く摂取することで、基礎代謝の維持・向上、ホルモンバランスの安定、そして太りにくい体質づくりを目指せます。

上記の3つの栄養素が摂れるおすすめの食材を以下にまとめています。

これらの食材を意識的に食卓に取り入れ、身体の内側から痩せやすい状態を目指しましょう。

【運動編】無理なく継続！筋肉を育てて脂肪を燃やす

40代のダイエットにおいて運動は、消費カロリーを増やすだけでなく、低下しがちな筋肉量を維持・増進し、基礎代謝を高めるために不可欠です。

しかし、忙しい中で運動時間を確保するのは難しいと感じる方も多いでしょう。

大切なのは、無理なく継続できる運動を見つけ、生活の一部として習慣化することです。

筋力トレーニングでは、特別な器具がなくても自宅でできる自重トレーニングから始められます。

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして燃焼させる効果が高く、心肺機能の向上や血行促進にも役立ちます。

また、日常生活の中で活動量をアップする方法として、以下のようなこともおすすめです。

これらの小さな積み重ねが、1日の総消費カロリーを増やし、ダイエットをサポートします。

運動は「継続」が最も重要で、自分が楽しいと感じられるもの、生活に取り入れやすいものを選ぶようにしましょう。

【生活習慣改善編】痩せ体質を作る！睡眠・ストレスケア

ダイエットの成功は、食事や運動だけでなく、日々の生活習慣全体が大きく関わっています。

特に40代からは、質の高い睡眠と上手なストレス管理が、「痩せ体質」を作るための重要な鍵となります。

睡眠不足や慢性的なストレスは、食欲調節ホルモンのバランスを乱し、代謝を低下させるため、ダイエットの大きな妨げとなりやすいです。

上記のようなポイントを意識し、質の高い睡眠を取れるように日々心がけてみましょう。

自分でのコントロールが難しい場合は医療ダイエットがおすすめ！

これまでご紹介した食事、運動、生活習慣の改善は、40代からのダイエットにおいて非常に重要です。

しかし、これらの努力を続けても、「なかなか効果が出ない」「自己管理が難しい」「もっと効率的に結果を出したい」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

特に40代は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化といった、自分ではコントロールしきれない生理的な要因も大きく影響します。

そのような場合には、医療機関で行う「医療ダイエット」も有効な選択肢の一つです。

医療ダイエットなら医師の管理のもと取り組める

医療ダイエットの最大のメリットの一つは、医師の医学的管理のもとで安全かつ効果的にダイエットに取り組める点です。

自己流のダイエットでは、栄養バランスの偏りや無理な食事制限によって体調を崩したり、間違った運動方法で怪我をしたりするリスクが伴います。

また、自分自身の体質や健康状態を正確に把握しないままダイエットを進めてしまうことも少なくありません。  

医療機関では、まず医師による診察や検査を通じて、現在の健康状態、肥満の原因、生活習慣などを詳細に把握します。

40代の方であれば、ホルモンバランスの乱れや、生活習慣病の初期兆候など、ご自身では気づきにくい問題が見つかることもあります。

特に、健康診断の数値が気になり始めた方や、持病をお持ちで自己流のダイエットに不安を感じる方にとって、医師の管理下で進められる医療ダイエットはおすすめのダイエット法です。

生活や身体への負担を抑えながら取り組める

「ダイエット＝辛い食事制限と厳しい運動」というイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

しかし、医療ダイエットの多くは、そのような苦痛を伴う方法を必ずしも必要としません。

もちろん、健康的な食生活や適度な運動は推奨されますが、医療の力を借りることで、その負担を大幅に軽減できる可能性があります。  

重要なのは、「辛い」「厳しい」といったネガティブな要素を排除し、継続していくことです。

医療ダイエットは、個々のライフスタイルや体力レベルに合わせて、無理のない範囲での取り組みをサポートするため、これまで自己流ダイエットで挫折を繰り返してきた方でも、効果に期待できます。

ただし、食事制限や運動が全く必要ないというわけではなく、生活習慣の改善も合わせて行っていくことが重要になります。

医療ダイエットが適している可能性がある40代の特徴

医療ダイエットは、専門家のサポートのもと、医学的根拠に基づいて行われるため、ここで紹介するような悩みや状況を抱える40代の方々にとって、特に有効な選択肢となり得ます。

ご自身の状況と照らし合わせながら、医療ダイエットが適しているかどうかを考えてみましょう。

自己流でのダイエットで効果が出なかった方

40代になると基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、自己流ダイエットでは効果が出にくくなります。

医療ダイエットでは、医師が医学的根拠に基づき個々の体質や痩せにくい原因を評価し、食欲抑制薬や脂肪細胞をターゲットにした施術など、体質や生活背景に合わせた多面的な治療法を提案してくれます。

そのため、これまで結果が出なかった方でも効果を実感しやすく、安全かつ健康的に目標達成を目指すことができるのです。

ダイエットの失敗体験によるストレスを解消し、自信を取り戻すきっかけにもなるでしょう。

健康診断の数値が気になり始めた方

40代では血糖値やコレステロール値など、健康診断の数値が悪化し始める方が増えます。

これは将来的な生活習慣病のリスクを高めるサインです。

特に内臓脂肪の増加は数値悪化と関連が深いため、医療ダイエットによる減量がおすすめです。

体重減少は高血圧や2型糖尿病などのリスクを低減し、代謝機能の改善も期待できます。

仕事や家事で忙しくて時間が取れない方

仕事や家庭で多忙な40代にとって、ダイエットの時間を確保するのは難しい問題です。

医療ダイエットには、オンライン診療や短時間で済む内服薬・自己注射薬など、通院の時間がなかなか取れない方でも継続しやすいダイエット法もあります。

自己流ダイエットに比べ、時間的・精神的負担を軽減しつつ、効率的に結果を目指せる点が大きなメリットです。

リバウンドを繰り返したくない方

基礎代謝が低下する40代はリバウンドしやすいです。

医療ダイエットでは、脂肪細胞の「数」自体を減らす治療法（脂肪吸引、脂肪冷却など）があり、リバウンドのリスクを低減する効果が期待できます。

また、GLP-1受容体作動薬などは食欲や食習慣に働きかけ、健康的な食生活の定着をサポートします。

そのため、医療ダイエットはリバウンドを繰り返したくない方にもおすすめです。

40代から医療ダイエットを始めるデメリット

医療ダイエットは多くのメリットがある一方で、デメリットや注意点も存在します。

これらを事前に理解し、ご自身の状況と照らし合わせて慎重に検討することが重要です。

自由診療のため費用が高額になる場合がある

医療ダイエットの多くは美容目的と見なされ、公的医療保険が適用されない自由診療となります。

そのため、費用は全額自己負担となり、一般的に高額になる傾向があります。

治療にかかる総費用やメンテナンス費用も考慮し、無理のない計画を立てることが大切です。

事前にクリニックで詳細な見積もりを取り、支払い方法も含めてよく相談しましょう。

医薬品や施術には副作用やリスクが伴う可能性がある

医療ダイエットも医療行為である以上、副作用やリスクが伴います。

使用する医薬品や施術によって内容は異なります。

40代は身体の回復力が低下していたり、潜在的な健康問題を抱えていたりする可能性もあります。

治療前に医師から十分な説明を受け、ご自身の健康状態を正確に伝えた上で、リスクを理解し慎重に判断することが重要です。

効果には個人差があり期待通りとは限らない

医療ダイエットは科学的根拠に基づいていますが、効果の現れ方には個人差が大きいです。

体重の減り方や体型の変化は、体質、遺伝、年齢、生活習慣、治療への取り組み方など多くの要因に左右されます。

例えば、GLP-1ダイエットでも薬の用量や生活習慣によっては期待した効果が得られないことがあります。

「必ず痩せる」といった保証はなく、過度な期待は禁物です。

医師と相談しながら現実的な目標を設定し、経過によってはプランの見直しも検討しましょう。

治療によっては定期的な通院や自己管理が必要になる

医療ダイエットは一度施術を受けたら終わりではなく、多くの場合、定期的な通院や継続的な自己管理が必要です。

GLP-1ダイエットなどの薬物療法では効果や副作用を確認し薬剤を調整するために定期診察が、必要なことが一般的です。

また、効果を高めリバウンドを防ぐためには、食事改善、運動、質の高い睡眠といった生活習慣の改善が不可欠であり、自己管理能力が求められます。

40代にとっては、通院時間の確保や日々の自己管理の徹底が難しい場合もあるため、事前に必要な頻度や内容を確認し、無理なく継続可能か検討することが大切です。

40代からのダイエットについてよくある質問

ここでは、40代からのダイエットについてよくある質問と、その回答をまとめました。

当院で処方している医療ダイエット薬料金

当院ではマンジャロなどのGLP-1ダイエット薬をはじめとする、様々な医療ダイエット薬を処方しています。

扱っている治療薬は以下のとおりです。

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医療薬名	回数	料金（税込）
マンジャロ 2.5mg	4本（4週分）	24,031円〜25,840円
マンジャロ 5.0mg	4本（4週分）	38,558円〜41,460円
マンジャロ 7.5mg	4本（4週分）	53,094円〜57,090円
マンジャロ 10mg	4本（4週分）	67,620円〜72,710円
オゼンピック 2.0mg	1本	20,832円〜22,400円
リベルサス 3mg	30錠（30日）	7,344円〜9,180円
リベルサス 7mg	30錠（30日）	13,936円〜17,420円
リベルサス 14mg	30錠（30日）	20,520円〜25,650円
ルセフィ5.0mg	30錠（30日）	13,464円〜16,830円
フォシーガ10mg	30錠（30日）	13,936円〜17,420円
カナグル100mg	30錠（30日）	11,112円〜13,890円
メトホルミン500mg	60錠（30日）	4,688円〜5,860円
防風通聖散	60錠（30日）	5,632円〜7,040円

40代からの医療ダイエットは当院まで

40代からのダイエットは、若い頃とは異なる身体の変化やライフスタイルの中で、ご自身だけで乗り越えるのが難しいと感じることも少なくありません。

もし、自己流のダイエットで効果を実感できなかった方、健康診断の数値が気になり始めた方、仕事や家事で忙しく十分な時間が取れない方、そしてリバウンドを繰り返したくないとお考えの方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。

当院では、医師の医学的管理のもと、お一人おひとりの体質、健康状態、ライフスタイルに合わせたオーダーメイドの医療ダイエットをご提案いたします。

まずはお気軽にお問い合わせください。