1ヶ月で5キロ痩せるのは可能？健康的に痩せるための方法について紹介

「1ヶ月先に大事なイベントが控えていて、5キロ痩せたい」

そうお考えの方もいるのではないでしょうか？

短期間での大幅な体重減少は、確かに魅力的に聞こえるかもしれません。

しかし、実際に実現できるのかということや健康への影響を正しく理解し、適切な方法を選択することが重要です。

この記事では、1ヶ月で5キロ痩せることの現実性、自己流ダイエットの難しさ、そして医療機関が提供する医療ダイエットという選択肢について、詳しく解説していきます。

※この記事は、消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信する情報を基に、作成しています。
※「総額表示」の義務付けに則り、税込価格にてご紹介しています。
※本記事で紹介している施術は保険が適用されず、自費診療です。

ONE CLINIC 恵比寿のGLP-1ダイエット
治療薬	マンジャロ 2.5mg マンジャロ 5mg マンジャロ 7.5mg マンジャロ 10mg オゼンピック 2.0mg リベルサス3mg リベルサス7mg リベルサス14mg
価格	7,344～72,710円 GLP-1の料金を見る
解約について	定期便はいつでも解約可能 定期便の解約手数料なし
診察方法	オンライン診療 詳細を見る

1ヶ月で5キロ痩せるのは可能？

1ヶ月で5キロという体重減少は、決して小さな変化ではありません。

個人の元々の体重や体組成、生活習慣など、多くの要因によってその達成の難易度や健康への影響は大きく異なります。

この目標が達成可能かどうかを判断するためには、まず健康的な減量のペースや、体重減少の基本的なメカニズムであるカロリー収支について理解を深める必要があります。

健康的な減量ペースは1ヵ月に体重の1%減

厚生労働省などの保健機関は、長期的な健康維持とリバウンドのリスクを最小限に抑えるために、急激な減量ではなく、持続可能で緩やかな体重減少を推奨しています。

一般的に、健康的な減量の目安として、現体重の1ヶ月あたり1%*程度がリバウンドしにくく、体に負担をかけないペースとされています。

例えば、体重60kgの方の場合、1%であれば0.6kgの減少が目安となります。

このことから、多くの方にとって1ヶ月で5キロという目標は、かなり大幅な減量です。

特に、BMIが標準範囲に近い方や、元々の体重がそれほど多くない方にとっては、より慎重に減量する必要があります。

*参考：健康的な体づくりのための生活習慣見直しノート｜厚生労働省

体重1kgを落とすのに必要な消費カロリー

体重1kgの脂肪を減らすためには、約7,200kcal*のカロリー消費（または摂取抑制）が必要と言われています。

これは脂肪1gが約9kcal*のエネルギーを持ち、人の体脂肪組織の約80%*が脂質でできているためです。

この計算を1ヶ月（約30日間）で5kgの体脂肪を減らす場合に当てはめると、以下のようになります。

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項目	計算方法	結果
5kgの脂肪を減らすための総消費カロリー	7,200kcal × 5kg	36,000kcal
1日あたりの必要カロリー差	36,000kcal ÷ 30日	1,200kcal/日

つまり、1ヶ月で5kgの体脂肪を減らすためには、毎日1,200kcalものカロリー差をつくる必要があります。

これは摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、またはその両方を組み合わせることで生み出す必要があります。

この1,200kcalという数値は、多くの人の1日の基礎代謝量に近いか、それを超える場合もあり、食事制限だけでこの差を作り出すことはかなり難しいといえるでしょう。

*参考：https://www.tanita.co.jp/magazine/column/4799/

食事制限や運動での消費カロリー

では、実際に1日1,200kcalものカロリー差を、食事制限と運動でどのように生み出せばよいのでしょうか？

食事面で、1日に1,200kcalを削減するということは、人によっては1日の食事量の半分以上に相当する可能性があります。

例えば、日本人女性の平均的な1日の摂取カロリーは、活動量の少ない方で1400～2000kcal*程度なので、その半分以上を削減することになります。

これを実行すると極度の空腹感や栄養不足に陥りやすく、継続は非常に困難です。

運動面では、以下のような消費カロリーの目安があります。

運動内容	時間	消費カロリー目安
ウォーキング	1時間	約200kcal
水泳	1時間	約400～600kcal
ジョギング	1時間	約400～500kcal
1万歩歩く	–	約300kcal

例えば「健康日本21」で推奨されている成人の1日の歩数目標は8,000～9,000歩程度ですが、1万歩歩いた場合の消費カロリーは約300kcal程度です。

これはご飯お茶碗約1.2杯分（1杯約250kcalとすると）に相当し、少し食事を多く摂れば簡単に相殺されてしまうカロリーです。

この計算からわかるように、日常生活の中で無理なく継続できる範囲の食事制限と運動の組み合わせで、毎日1,200kcalものカロリー差を生み出すことは、多くの人にとって極めて難しいといえるでしょう。

これが、自己流ダイエットで1ヶ月に5kg痩せることが困難である理由の一つです。

*参考：食事バランスガイド早分かり｜農林水産省
*参考：健康日本21｜厚生労働省

自己流のダイエットで1ヶ月に5kg痩せるのは難しい

これまでの解説で理解いただけたように、健康的な減量ペースは1ヶ月に体重の1%程度が目安であり、5kgの脂肪を減らすためには1日あたり約1,200kcalという非常に大きなカロリー差が必要です。

この差を自己流の食事制限や運動だけで達成することは、現実的に非常に困難です。

さらに、無理な食事制限は、タンパク質、ビタミン、ミネラルといった必須栄養素の不足を招き、免疫力の低下、貧血、めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。

また、急激な運動量の増加は、疲労状態や栄養不足の中で行うと、関節や骨への負担が増し、怪我のリスクを高めてしまいます。

精神的にも、過度な制限はストレスとなり、ダイエットの継続を困難にしたり、長期的には摂食障害につながる危険性もあります。

それでも早く結果を出したい方は医療ダイエットがおすすめ！

自己流ダイエットの難しさを理解していても、「できるだけ早く結果を出したい」という気持ちは自然なものです。

そんな方々におすすめなのが、医療ダイエットです。

例えば、GLP-1受容体作動薬は食欲を自然にコントロールし、無理のない健康的な減量をサポートします。

自己流ダイエットや痩身エステとの違い

医療ダイエットは、自己流のダイエットや痩身エステとは多くの点で異なります。

それぞれの特徴を比較してみましょう。

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特徴	自己流ダイエット	痩身エステ	医療ダイエット
目的	体重減少（手段は様々）	一時的な痩身、リラクゼーション	医学的根拠に基づく脂肪減少と健康改善
脂肪細胞への影響	脂肪細胞を小さくする（可逆的）	一時的な水分排出効果が主、脂肪細胞は減らない	脂肪細胞に作用することが期待される治療法がある
医師の診察	なし	なし	あり
安全性・リスク	栄養失調やリバウンドのリスク大	リスクは低いが効果も限定的	医師の管理下でリスクは少ない

上記の表からわかるように、医療ダイエットは医師の専門知識と技術に基づいて行われます。

医療ダイエットの中には、脂肪吸引や脂肪溶解注射など脂肪細胞そのものに働きかけるものもあり、より根本的で持続的な効果を目指します。

自己流ダイエットの限界や痩身エステの一時的な効果に満足できなかった方にとっても、おすすめのダイエット方法です。

医療ダイエットがおすすめな理由

医療ダイエットが推奨される主な理由は、その医学的根拠に基づく治療と、医師によるサポート体制にあります。

まず、医師の管理下で安全に実施される点が大きなメリットです。

個々の健康状態や体質を考慮した上で治療計画が立てられ、経過も医師が管理するため、自己流ダイエットに潜む健康リスクを最小限に抑えることができます。

また、科学的根拠に基づいた効果的な治療法が用いられる点も重要です。

医療ダイエットでは、脂肪細胞への作用や食欲抑制が期待される治療法など、医学的な根拠に基づいた方法が用いられます。

さらに、以下のようなメリットがあります。

医療ダイエットは、短期的な効果だけでなく、長期的な健康と理想の体型維持を見据えた、ダイエット法です。

主な医療ダイエットの種類

医療ダイエットには、内服薬や注射による治療から、特殊な医療機器を用いた施術、さらには外科的な手術まで、多岐にわたる選択肢があります。

どの治療法が適しているかは、個人の減量目標、減らしたい脂肪の量、健康状態、生活などによって異なります。

減量の速さ、ダウンタイムの長さ、費用なども考慮しながら、医師と相談して最適な方法を選ぶことが大切です。

ここでは、代表的な医療ダイエットの種類について解説します。

GLP-1ダイエット（GLP-1受容体作動薬）

GLP-1ダイエットは、GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）の受容体作動薬を用いた治療法です。

GLP-1は元々体内に存在するホルモンで、食事をすると小腸から分泌され、血糖値のコントロールや食欲の抑制に関与しています。

GLP-1受容体作動薬の主な効果は、脳の満腹中枢に働きかけて食欲を抑制し、胃の内容物の排出を遅らせることで満腹感を持続させることです。

これにより、自然と食事量が減り、摂取カロリーを抑えることができます。

メリットとしては、以下の点が挙げられます。

一方、デメリットとしては、治療開始初期に吐き気や下痢などの消化器症状*が現れることがあります。

また、自由診療のため、治療費が比較的高額になる傾向があります。

GLP-1ダイエットは食欲という根本的な課題に医学的にアプローチする方法ですが、医師による適切な管理のもとで行うことが大切です。

*参考：GLP-1 受容体作動薬及び GIP/GLP-1受容体作動薬の適正使用について｜厚生労働省

医療ダイエット薬

GLP-1受容体作動薬以外にも、医師の処方によって用いられるダイエット薬があります。

これらは、食欲を抑制したり、栄養素の吸収を阻害したりすることで体重減少をサポートします。

主な種類と作用機序としては、以下のものがあります。

メリットとして、食欲抑制剤は、ダイエット初期の体重減少を後押しする効果が期待できます。

脂肪吸収阻害剤は、脂質の多い食事を好む方にとって、摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。

医療ダイエット薬を服用しても、根本的な生活習慣の改善なしには効果が持続しにくい場合があるため、医師の指示に従って正しく使用することが重要です。

脂肪溶解注射

脂肪溶解注射は、気になる部位の皮下脂肪に薬剤を直接注入し、脂肪細胞を分解・排出させることを目的とした部分痩せ治療です。

注入された薬剤が脂肪細胞の細胞膜を破壊し、脂肪細胞を溶解させます。

溶解された脂肪は、老廃物として体外へ自然に排出されていきます。

メリットとしては、ダイエットや運動では落としにくい、顔（二重あごなど）、二の腕、腹部などの部分的な脂肪沈着の改善に適していることが挙げられます。

メスを使わないため、外科手術に比べてダウンタイムが短く、体への負担が少ないとされています。

一方、デメリットとしては、効果を実感するまでには複数回の施術が必要なことが多く、施術後に注入部位の腫れや内出血、痛みなどが一時的に生じることがあります。

また、全体的な体重減少や広範囲の脂肪除去には向いていません。

医療機器によるダイエット

医療機器を用いたダイエットは、冷却や電磁場などを利用して脂肪細胞に働きかけたり、筋肉を増強したりする治療法です。

主な種類としては以下のようなものがあります。

これらのメリットは、多くの場合メスを使わずに部分的な脂肪減少やボディラインの改善が期待できることです。

治療法によってはダウンタイムがほとんどなく、施術後すぐに日常生活に戻れます。

デメリットとしては、効果はゆっくりと現れることが多く、複数回の施術が必要となるケースが多いことです。

また、一度の施術で大幅な体重減少や広範囲の脂肪除去は期待できません。

外科的手術（脂肪吸引など）

脂肪吸引は、カニューレと呼ばれる細い管を皮下に挿入し、物理的に脂肪細胞を吸引・除去する外科手術です。

顔、二の腕、腹部、腰、太もも、臀部など、様々な部位の皮下脂肪を対象とします。

脂肪細胞そのものを除去するため、治療部位の脂肪を確実かつ大幅に減らすことができるのが最大のメリットです。

他の治療法と比較して、一度の施術で最も効果的に、かつ目に見える形で局所的な脂肪を除去できます。

また、脂肪細胞の数が減るため、リバウンドしにくいとされています。

しかし、外科手術であるため、麻酔のリスク、感染症のリスクなどが伴います。

医療ダイエットはこんな方におすすめ！

医療ダイエットは、様々な悩みや目標を持つ方々にとって有効な選択肢となります。

以下のような方には、医療ダイエットが特におすすめです。

自己流のダイエットで限界を感じている方

長年様々なダイエット法を試してきても目標に到達できない、あるいは一時的に痩せてもリバウンドしてしまう方には、GLP-1受容体作動薬がおすすめです。

食欲を自然にコントロールし、食事制限のストレスを軽減することで、より楽にカロリーコントロールを続けられます。

また、ダイエット薬も食欲抑制や脂肪吸収阻害によって体重減少をサポートします。

健康的に痩せたい方

急激な自己流ダイエットは、栄養失調や体調不良のリスクがあります。

医療ダイエットは医師の管理のもと、健康状態や栄養バランスを考慮した安全な減量が可能です。

これらは体重だけでなく、生活習慣病のリスクの改善にもつながります。

体の内側からの健康を目指す方に適しています。

すぐに成果を出したい方

結婚式や同窓会など大切なイベント前に、短期間で目に見える成果を求める方には、以下の治療法が適しています。

ただし、治療法によって効果の現れ方は異なります。

医師とよく相談し、現実的な目標設定をすることが大切です。

部分痩せしたい方

特定部位の脂肪に悩む方には、医療ダイエットが効果的です。

食事制限や運動では全身の脂肪が均等に減るため、狙った部位だけを細くすることは難しいからです。

これらを組み合わせることで、理想的なボディラインの形成を目指すことができます。

自己流では叶えられない部分痩せを実現したい方におすすめです。

医療ダイエットでは1ヶ月で5kg痩せられる？

医療ダイエットは効果的な減量方法ですが、1ヶ月で5kgという目標が誰にでも確実に達成できるわけではありません。

体重減少の結果は様々な要因の影響を受けるため、個人によって大きく異なります。

開始時の体重・体脂肪率によっても異なる

一般的に、開始時の体重が多い方や体脂肪率が高い方ほど、ダイエット初期の体重減少量は大きくなる傾向があります。

これは、体内に余分な水分や脂肪が多く蓄積されているため、それらが減少し始める際の絶対量が大きくなるためです。

例えば、体重100kgの方が5kg減量する場合は体重の5%ですが、体重55kgの方が5kg減量する場合は約9%となり、後者の方が体への負担や達成の難易度が高くなります。

選択する医療ダイエットの種類と組み合わせによる

医療ダイエットには様々な種類があり、それぞれ効果の現れ方や得意とする分野が異なります。

選択する治療法によって、1ヶ月での減量結果は大きく左右されます。

期待しているような結果を得るためには、これらの治療法を個人の状態や目標に合わせて選択したり、場合によっては組み合わせたりすることが重要です。

生活習慣の改善度によっても異なる

医療ダイエットは効果に期待できますが、それだけに頼りきりでは最大限の効果は得られません。

治療と並行して、食事内容の見直し、適度な運動の習慣化、十分な睡眠の確保といった生活習慣の改善に取り組むことが重要です。

例えば、GLP-1受容体作動薬で食欲が抑えられていても、高カロリーな食品ばかりを選んで食べていれば、減量のペースは鈍化します。

また、医療機器で脂肪細胞を減らしても、その後の暴飲暴食が続けば、残った脂肪細胞が再び大きくなり、体重が増加する可能性もあります。

医療ダイエットのデメリット

医療ダイエットは多くのメリットがある一方で、いくつかのデメリットや注意点も存在します。

効果だけでなく、それに伴うリスクや制約についても理解した上で、治療を検討することが重要です。

ここでは、医療ダイエットのデメリットについて紹介します。

種類によっては副作用が起こる可能性がある

医療ダイエットで用いられる薬剤や施術には、種類に応じて副作用のリスクが伴います。

例えば、GLP-1受容体作動薬では吐き気、嘔吐、下痢などの消化器症状*が比較的よく見られます。

脂肪溶解注射では注入部位の腫れや内出血、痛みが、医療機器による治療では施術部位の赤みや腫れが一時的に起こることがあるでしょう。

脂肪吸引のような外科手術では、術後の痛みや内出血、傷跡のリスクも考慮する必要があります。

*参考：GLP-1 受容体作動薬及び GIP/GLP-1受容体作動薬の適正使用について｜厚生労働省

効果の感じ方に個人差がある

同じ治療を受けても、効果の現れ方やその程度には個人差があります。

これは元々の体質、遺伝的要因、年齢、性別、代謝能力、生活習慣、治療への反応性などが人それぞれ異なるためです。

例えば、GLP-1受容体作動薬に対する反応性は個人差が大きく、同じ用量でも食欲抑制効果が強く出る人もいれば、あまり感じない人もいます。

また、医療機器による施術でも、脂肪細胞の密度や皮下脂肪の厚さによって効果に差が生じることがあります。

費用がかかる

医療ダイエットの多くは、美容目的と見なされる場合や、保険適用の基準を満たさない肥満治療の場合、公的医療保険の適用外となり、自由診療となります。

そのため、治療にかかる費用は全額自己負担となり、比較的高額になる傾向があります。

治療を開始する前に、総額でどの程度の費用がかかるのか、支払い方法なども含めて、カウンセリング時にしっかりと確認することが重要です。

自己流ダイエットで減量を目指す！今すぐできる健康的なダイエット法

医療ダイエットが全ての方にとっておすすめのダイエット法というわけではありません。

まずは自分でできることから始めたいと考える方も多いでしょう。

ここでは、今日から実践できる健康的なダイエット法をご紹介します。

食事メニューを改善する

健康的なダイエットの基本は、バランスの取れた食事です。

特定の食品だけを摂取したり、極端に何かを制限したりするのではなく、様々な栄養素を適切な量で摂ることが重要です。

バランスの良い食事のポイントは以下の通りです。

また、規則正しい食事時間を心がけ、ゆっくりよく噛んで食べることも大切です。

早食いは過食の原因になるため、一口ごとに箸を置くなどして、時間をかけて味わいましょう。

日中の活動量を増やす

消費カロリーを増やすためには、日常生活での活動量を意識的に増やすことが効果的です。

厚生労働省が推奨する「+10（プラステン）：今より10分多く体を動かそう*」は、日常生活の中で少しでも身体活動を増やすことを促しています。

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を週に数回行い、筋力トレーニングも取り入れることで、脂肪燃焼効果が高まります。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります。

*参考：健康的な体づくりのための生活習慣見直しノート｜厚生労働省

質の高い睡眠をしっかり取る

睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを乱し、太りやすくなる原因となることが知られています。

睡眠が不足すると、食欲抑制ホルモンの「レプチン」が減少し、食欲増進ホルモンの「グレリン」が増加*します。

結果として、日中の空腹感が強まり、食事量が増えたり、間食が増えたりするのです。

健康的な体重管理のためには、1日6～8時間*程度の質の高い睡眠を確保することが推奨されます。

*参考：肥満と健康的な睡眠の関係
*参考：健康づくりのための睡眠ガイド 2023｜厚生労働省

こまめに水分補給をする

体内の水分が不足すると、代謝が悪くなったり、老廃物が溜まりやすくなったりするなど、ダイエットにも悪影響を及ぼします。

そのため、1日に1.5～2リットル程度を目安に、水やお茶をこまめに摂取しましょう。

特に運動時や入浴後、起床時などは意識して水分を補給することが大切です。

冷たい飲み物は体を冷やし代謝を低下させる可能性があるので、常温または白湯などがおすすめです。

1ヶ月で5kgの減量についてよくある質問

ここでは、よく寄せられる質問に対して、回答をまとめています。

当院で処方している医療ダイエット薬料金

当院ではマンジャロなどのGLP-1ダイエット薬をはじめとする、様々な医療ダイエット薬を処方しています。

扱っている治療薬は以下のとおりです。

⇨横にスクロールできます

医療薬名	回数	料金（税込）
マンジャロ 2.5mg	4本（4週分）	24,031円〜25,840円
マンジャロ 5.0mg	4本（4週分）	38,558円〜41,460円
マンジャロ 7.5mg	4本（4週分）	53,094円〜57,090円
マンジャロ 10mg	4本（4週分）	67,620円〜72,710円
オゼンピック 2.0mg	1本	20,832円〜22,400円
リベルサス 3mg	30錠（30日）	7,344円〜9,180円
リベルサス 7mg	30錠（30日）	13,936円〜17,420円
リベルサス 14mg	30錠（30日）	20,520円〜25,650円
ルセフィ5.0mg	30錠（30日）	13,464円〜16,830円
フォシーガ10mg	30錠（30日）	13,936円〜17,420円
カナグル100mg	30錠（30日）	11,112円〜13,890円
メトホルミン500mg	60錠（30日）	4,688円〜5,860円
防風通聖散	60錠（30日）	5,632円〜7,040円

医療ダイエットを始めるなら当院のオンライン診療まで

1ヶ月で5kgの減量は自己流ダイエットでは達成が難しく、健康リスクも伴うことが多いです。

当院では、一人おひとりの状態や目標に合わせた医療ダイエットプログラムをご提案しています。

マンジャロやオゼンピックなどのGLP-1受容体作動薬をはじめ、様々な医療ダイエット薬を取り揃え、オンライン診療で手軽に治療を開始できます。

健康的な減量を目指す方は、ぜひ当院にご相談ください。